Jak mierzyć puls?

Samo czytanie pomiaru i kolekcjonowanie cyferek w niczym nie pomoże, jeżeli nie zaznajomimy się z kilkoma pojęciami. Pomogą nam one zrozumieć więcej z rzeczy, które dzieją się wewnątrz, podczas, gdy my sobie spokojnie biegniemy.

1. Tętno spoczynkowe (HRmin) ? to nic innego jak tętno, które możemy zmierzyć zaraz po obudzeniu. Będzie to dolna granica pracy naszego serca. Pomiar najlepiej wykonać leżąc w łóżku, zanim wstaniemy. Wykonując takie pomiary kilka dni po rząd uzyskamy średnią liczbę, a to właśnie ona będzie naszym tętnem spoczynkowym.

2. Tętno maksymalne (HRmax) ? to z kolei górna granica tego, co potrafi nasz organizm. Zbliżając się do niej podczas treningu odczuwamy dyskomfort, zaczynamy sapać. Żeby je określić istnieją dwie drogi: Liczenie ? istnieje możliwość określenia tej wartości podstawiając dane do wzoru. Jest to metoda dająca przybliżony wynik i generalnie przy bieganiu amatorskim wystarczająca.

HRmax = 220 ? wiek w latach

Sprawdzenie na trasie ? Wykonujemy porządną rozgrzewkę, np. 20 minut spokojnego biegu. Następnie przechodzimy do ok. 4-ech minut biegu na maksymalnych obrotach. Uzyskana wartość będzie naszym tętnem maksymalnym.

Przeszliśmy przez podstawowe informacje, teraz czas na praktyczne wykorzystanie. Na podstawie określonych granic możemy sterować organizmem w zakresach założonych stref treningowych. Dzięki zrozumieniu tego punktu możecie zacząć trenować świadomie i uzyskiwać jeszcze lepsze postępy w tym co robicie.

1. Strefa I, czyli 50-60% HRmax ? tempo treningu jest porównywalne z marszem. Wpływa pozytywnie na organizm, spalanie tkanki tłuszczowej następuje w minimalnym stopniu. Organizm przyzwyczaja się do wysiłku fizycznego, w niewielkim stopniu wzmacnia mięśnie. Poziom zalecany dla osób otyłych, początkujących.

2. Strefa II, czyli 60-70% HRmax ? Lekki trucht. W tym zakresie następuje intensywne spalanie tkanki tłuszczowej, więc jest szczególnie polecany osobom trenującym dla redukcji wagi. W tej strefie następują pozytywne zmiany w układzie krążeniowo ? oddechowym.

3. Strefa III, czyli 70 ? 80% HRmax ? Intensywnie poprawia się wydolność oddechowa, natleniona krew szybciej krąży po organizmie. Następuje przyspieszenie wymiany gazowej. W tej strefie powinny trenować osoby, o stosunkowo dobrej kondycji, za cel biorące sobie poprawienie wyników.

4. Strefa IV, czyli 80 ? 90% HRmax ? t.zw. strefa beztlenowa. Organizm czerpie energię głównie z węglowodanów, praktycznie nie ruszając naszego tłuszczyku. Zwiększa się tolerancja na kwas mlekowy, czyli t.zw. zakwasy. Poziom zaawansowany, stosowany dla poprawy wyników.

5. Strefa V, czyli wszystko powyżej 90% HRmax ? strefa dla zawodowców. Bardzo szybko pojawia się w mięśniach kwas mlekowy. Zakres dla krótkich i bardzo szybkich treningów.

Jak widać nie jest to takie straszne, jak się mogło wydawać. ?Celowanie? w określoną strefę pomoże nam osiągnąć cel.

W następnym odcinku przeczytacie m.in. o rodzajach kółek i łożysk stosowanych w rolkach, oraz podpowiemy Wam, na co szczególnie warto zwrócić uwagę przy wyborze własnych, idealnych rolek.